రేగి పండ్లు లేదా జుజుబ్ పండ్లు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేసే పండ్లు. ఈ చిన్న పండ్లలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వీటిని తినడం వల్ల శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాసంలో రేగి పండ్ల యొక్క పోషకాలు, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన అంశాల గురించి తెలుసుకుందాం.
రేగి పండ్లలో పోషకాలు
రేగి పండ్లు తక్కువ కేలరీలు మరియు ఎక్కువ పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. 100 గ్రాముల రేగి పండ్లలో ఈ క్రింది పోషకాలు ఉంటాయి:
- కేలరీలు: 79
- ప్రోటీన్: 1 గ్రాము
- కొవ్వు: 0 గ్రాములు
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 20 గ్రాములు
- ఫైబర్: 10 గ్రాములు
- విటమిన్ C: రోజువారీ విలువ (DV) యొక్క 77%
- పొటాషియం: రోజువారీ విలువ (DV) యొక్క 5%
వీటిలో ముఖ్యంగా విటమిన్ C ఎక్కువగా ఉండడం గమనార్హం. ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే లక్షణాలు కలిగి ఉంటుంది. అలాగే పొటాషియం కూడా కండరాల నియంత్రణ మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
రేగి పండ్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధి
రేగి పండ్లు ఫ్లావోనాయిడ్లు, పాలీసాకరైడ్లు మరియు ట్రైటర్పెనిక్ యాసిడ్ల వంటి పలు యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అలాగే విటమిన్ C కూడా ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్గా పనిచేస్తుంది.
యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధిక స్వేచ్ఛా రాడికల్స్ వల్ల కలిగే హానిని నివారించగలవు మరియు తిరిగి మార్చగలవు. స్వేచ్ఛా రాడికల్ హాని టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ల వంటి పలు దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులకు ప్రధాన కారణమని భావిస్తున్నారు.
ఒక జంతువుల అధ్యయనంలో, రేగి ఫ్లావోనాయిడ్ల యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్య కాలేయంలో స్వేచ్ఛా రాడికల్ హాని వల్ల కలిగే ఒత్తిడి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడిందని గమనించారు.
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు క్యాన్సర్ కణాలతో పోరాడుతుంది
రేగి పండ్లు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంతో పాటు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను కూడా నిరోధించవచ్చు.
ఒక టెస్ట్-ట్యూబ్ అధ్యయనం ప్రకారం, యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు కలిగిన రేగి పాలీసాకరైడ్లు స్వేచ్ఛా రాడికల్స్ను దూరం చేయడం, హానికరమైన కణాలను తటస్థీకరించడం మరియు వాపును తగ్గించడం వంటివి చేయగలవని తేలింది.
మరో అధ్యయనంలో, యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు కలిగిన రేగి లిగ్నిన్స్ అనే ఒక రకమైన ఫైబర్, రోగనిరోధక కణాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడంతో పాటు ఈ కణాలు హానికరమైన సమ్మేళనాలను తటస్థీకరించే రేటును పెంచుతాయని కనుగొన్నారు.
ఒక ఎలుకల అధ్యయనంలో, రేగి సారం హానికరమైన ఆక్రమణదారు కణాలను నాశనం చేయగల సహజ కిల్లర్ కణాలను పెంచిందని గమనించారు.
చివరగా, రేగి పండ్లు విటమిన్ C తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది శక్తివంతమైన యాంటీ క్యాన్సర్ లక్షణాలను కలిగి ఉందని భావిస్తున్నారు.
జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది
రేగి పండ్లలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండడం వల్ల జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. డైటరీ ఫైబర్ మంచి మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది ప్రేగు వాపు వ్యాధి (IBD) కి ప్రభావవంతమైన చికిత్సగా పనిచేస్తుంది. ఇది ప్రేగు పరిధి విధులను మెరుగుపరచడం మరియు AMPK ఎంజైమ్ను సక్రియం చేయడం ద్వారా పనిచేస్తుంది.
ఇందులో పెక్టిన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది యాంటీ-డయారియా లక్షణాలను చూపుతుంది.
దగ్గును తగ్గిస్తుంది
రేగి పండ్లలో బ్రోమెలైన్ అనే ప్రత్యేక ఎంజైమ్ ఉంటుంది, ఇది శ్లేష్మం మరియు మ్యూకస్ నిర్మాణాన్ని తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు. అందువల్ల ఇది శ్వాస మార్గాలు మరియు సైనస్ గుహలను శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది
రేగి పండ్లలో మాంగనీస్, కాపర్, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు అవసరం. ముఖ్యంగా ఆస్టియోపోరోసిస్ ఉన్న వృద్ధులలో ఇది ఎముకలకు బలాన్ని అందిస్తుంది.
క్యాన్సర్ను నివారిస్తుంది
రేగి పండ్లు క్యాన్సర్ చికిత్సకు ఒక అద్భుతమైన వ్యూహంగా పనిచేస్తాయి. ఆఖరుకు, Z. జుజుబా యొక్క ఎండిన గుజ్జు క్యాన్సర్ చికిత్సలో ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని చెబుతున్నారు.
ముగింపు
రేగి పండ్లు తక్కువ కేలరీలు మరియు ఎక్కువ పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉండటంతో పాటు మెరుగైన నిద్ర, జీర్ణక్రియ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు వంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించవచ్చు.
వీటిని తాజాగా, ఎండబెట్టి, వేయించి, రసంగా తీసుకోవచ్చు లేదా వివిధ వంటకాలలో ఉపయోగించవచ్చు. మానసిక ఆరోగ్యం లేదా మూర్ఛ కోసం మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, రేగి పండ్లు తినడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఈ చిన్న పండ్లు మన ఆరోగ్యానికి ఎన్నో మేలు చేస్తాయి. వీటిని మన రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. రేగి పండ్ల యొక్క పోషకాలు మరియు ఔషధ గుణాలను సద్వినియోగం చేసుకుని ఆరోగ్యవంతమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.
